怎麼跳繩減肥才有效 每天30分鐘強力消脂

 怎麼跳繩減肥才有效 每天30分鐘強力消脂

怎麼跳繩減肥才最有效？跳繩是可以減肥的，不過不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時間的堅持。那麼，怎麼跳繩減肥有效果呢？

　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操

　　有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的運動時間

　　人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。

　　跳繩運動時間最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　正確跳繩的方法

　　1、學習操縱繩子

　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　2、做好準備再跳繩

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

　　怎麼跳繩減肥才有效，每天30分鐘你想怎麼瘦就怎麼瘦！