怎麽自然的瘦胸？ 瘦胸的運動有哪些？5個瘦胸運動讓你擁有堅挺的胸部
運動減肥的道理其實很簡單，你只要運動就會有消耗，其實就是在減肥，如果說局部的減肥瘦身，就拿瘦胸的運動來説，那就是你在運動的過程中，主要側重點就是多做一些能夠讓你的胸部多活動，多消耗的運動。下面給大家介紹5中瘦胸運動。記住在做這些運動的時候去感受一下，讓你的胸部盡可能的動起來。
1、游泳
12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
3、跑步
跑步是會瘦胸的。乳房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳房裡的脂肪也不例外。每天慢跑30分鐘會減胸。
愛跑步的美媚還要進行適當的胸肌力量鍛鍊，讓胸部堅挺。另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣。
4、屈膝俯卧撑（跪姿俯卧撑）
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。
训练功效：
这个动作可以有效的使胸部上挺,塑胸好动作。
训练说明：
1）、动作与标准俯卧撑基本相同，双手撑于地面，与肩同宽，不同点是由之前的两足前脚掌踩地改为双膝跪地，小腿交叉，膝关节自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
2）、建议每组8～12个，每次训练3～6组。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
训练功效：
适合提高胸大肌线条，让女士胸部更有弹性和立体感。
训练说明：
1）、双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态，找到拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。
2）、建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。
温馨提醒：
1）、整个动作是以肩关节为中心，双臂做水平内收的动作。
2）、运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。
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