睡前減肥最有效動作，眾所周知，睡前運動以低強度為主，不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠，也很難達到預定的減肥效果。那麼，睡前減肥最有效動作是什麼？
睡前減肥最有效動作 開髖動作
Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
Step3：將雙腳回复屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
tips：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。
睡前減肥最有效動作 貓式伸展
Step1：首先跪在床上，雙手撐著床板。
Step2：然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。
Step3：放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
睡前減肥最有效動作 靠牆靜蹲
Step1：背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺。
Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒；高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
睡前減肥最有效動作 側躺扭轉
Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
tips：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
0 留言