挺拔曲線，鍛煉美背

挺拔曲線，鍛煉美背

背部鍛煉的原則是“低負荷、高重複”。這就像最簡單的擴胸運動。強度不需要太高，但重複次數多。當背部肌肉有溫暖的感覺時，運動效果就已經有了。

而且在流行的瑜伽中，很多姿勢都是專門為鍛煉背部和脊椎而設計的。您可能還希望學習一些技巧。如果你無事可做，那就在家做。練習時只能做一組，也可以做多組。

1.矯正脊椎彎曲

運動體驗：先做輔助運動練習，然後逐漸達到標準姿勢。過多時間的長短無關緊要。

輔助：盡可能彎曲背部。

標準：雙腿稍微分開，雙手放在臀部。吸氣，慢慢向後彎曲脊柱，收縮臀部肌肉。呼吸時，將手掌放在腳底上，放鬆頸部背部。

2.增加背部彈性

動作體驗：“脊椎越軟，人越年輕。”想一想，你就會有動力。這個動作是不怕做不到，或者是沒有頭緒。

輔助：背部向後彎曲，腳後跟放在地板或牆壁上，逐漸伸直雙腿。

標準：仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，腳後跟靠近大腿後部。雙手向頭部兩側移動，掌心貼近地面，吸氣，背部拱起，臀部和腹部抬起。

三、治療輕微的椎間盤錯位！

動作體驗：看起來很輕鬆，但要達到標準姿勢肯定有點難度。

你可以用左右手拉繩子或毛巾。如果沒有困難，您可以將雙手直接放在背後。